Identifica tus factores limitantes y mejora tu rendimiento
¿Qué es el Test de Umbral Anaeróbico?
Este test está diseñado para encontrar tu Umbral Láctico o Umbral Ventilatorio 2 (VT2), una de las métricas más importantes para el rendimiento deportivo. El VT2 nos indica el punto en el que tu cuerpo ya no puede eliminar el lactato de manera eficiente, lo que resulta en una acumulación que limita tu capacidad de mantener el esfuerzo.
Además de determinar este umbral, con este test también identificamos los factores limitantes de tu rendimiento, como la falta de oxigenación muscular o una baja eficiencia mitocondrial.
¿Cómo se realiza el Test?
Garmin Fénix 8 para recopilar los datos de rendimiento
- Calentamiento:
- Comenzamos con 10 minutos de carrera suave para preparar el cuerpo.
- Series Incrementales:
Se realizan pares de series de 5 minutos incrementando la velocidad cada dos series, con descansos de solo 1 minuto entre ellas.- Cada dos series, se reduce el ritmo en 15 segundos.
- Durante las series, tomamos datos de frecuencia cardíaca, lactato y saturación de oxígeno muscular (SmO2).
- Equipamiento utilizado:
- Dispositivo de medición de SmO2 (Humon Hex)
- Pulsómetro (Polar H10 o Garmin HRM Tri)
- Medidor de lactato (Lactate Pro 2)
¿Qué medimos con este Test?
- Umbral Láctico (VT2): Definimos el punto exacto en el que tu cuerpo pasa de un metabolismo predominantemente aeróbico a uno anaeróbico.
- Factores limitantes del rendimiento:
Durante el test, podemos detectar factores que limitan tu rendimiento, como:- Falta de oxigenación muscular: Indicada por una baja saturación de oxígeno durante esfuerzos altos.
- Baja eficiencia mitocondrial: Tus mitocondrias no pueden generar suficiente energía para el esfuerzo prolongado.
- Acumulación excesiva de lactato: Tu cuerpo no es capaz de eliminar el lactato a la misma velocidad que lo produce.
- Fatiga muscular prematura: Falta de capacidad para sostener un esfuerzo prolongado debido a desequilibrios metabólicos.
¿Qué información obtendrás tras el Test?
- Informe detallado: Con gráficos que muestran cómo se comporta tu cuerpo en diferentes niveles de esfuerzo, incluyendo frecuencia cardíaca, lactato y saturación de oxígeno.
- Umbral Anaeróbico (VT2) preciso: Este umbral es esencial para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Zonas de entrenamiento personalizadas: Definidas en función de los datos de frecuencia cardíaca, lactato y saturación de oxígeno.
- Estimación de tu VO2 Max: Valor aproximado de tu capacidad máxima de consumo de oxígeno.
¿Por qué realizar este Test?
Este test ofrece una visión más profunda y realista de tu rendimiento que otras pruebas de laboratorio. Medir tanto la saturación de oxígeno muscular como el lactato nos permite personalizar tus zonas de entrenamiento y detectar qué áreas específicas deben ser trabajadas para mejorar tu rendimiento. Además, al analizar estos factores, podemos diseñar planes de entrenamiento para combatir y mejorar tus limitaciones.
Beneficios de realizar el Test de Umbral Anaeróbico:
- Adaptaciones específicas: Sabremos exactamente en qué puntos debes trabajar para mejorar tu capacidad aeróbica y anaeróbica.
- Detección de factores limitantes: No solo sabrás tus umbrales, sino que entenderás por qué tu rendimiento puede estar limitado y cómo mejorarlo.
- Planes de entrenamiento personalizados: Propuestas de entrenamientos específicos para superar tus limitaciones y aumentar tu rendimiento.
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