Descubre tus zonas de entrenamiento con precisión
¿Qué es el Test VAM?
El Test VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) es una prueba incremental en pista que nos permite calcular tus zonas de entrenamiento de manera precisa y personalizada. Utilizamos tecnología avanzada como el Humon Hex, un pulsómetro(Polar H10 o HRM Tri) y un Garmin Fénix 8.
¿Cómo funciona?
El test se realiza en una pista balizada con conos cada 25 metros, y consiste en sincronizar tu carrera con el sonido de un silbato. Comenzamos a una velocidad de 8 km/h, y cada 2 minutos incrementamos la velocidad en 1 km/h hasta que no puedas mantener el ritmo. Es un test continuo y progresivo, ideal para deportistas de todos los niveles.
¿Qué medimos con el Test VAM?
Concentración de hemoglobina: Medimos cómo tu cuerpo transporta y utiliza el oxígeno en diferentes fases del esfuerzo.
Ritmo y pulso cardíaco: Definimos las velocidades en las que tu cuerpo trabaja de forma eficiente.
Saturación de oxígeno muscular (SmO2): Con el Humon Hex, podemos observar en tiempo real cómo se comporta el oxígeno en tus músculos.
Las 5 zonas de entrenamiento que obtendrás
Zona 1: Aeróbico ligero inicial
Perfecta para el calentamiento y la recuperación activa. Aquí tu cuerpo utiliza principalmente oxígeno y mantiene una intensidad baja, favoreciendo la regeneración muscular.
Zona 2: Aeróbico ligero-medio
Ideal para desarrollar tu capacidad aeróbica y aumentar la densidad mitocondrial en los músculos. Aquí mejoramos tu capacidad de oxidación de grasas y eficiencia metabólica.
Zona 3: Aeróbico medio (entre VT1 y VT2)
Esta zona se conoce como la fase sub-umbral anaeróbica. Aquí aumentamos la eficiencia del sistema cardiovascular y mejoramos tu capacidad de soportar esfuerzos prolongados sin acumular demasiado lactato.
Zona 4: Aeróbico medio-intenso (por encima de VT2)
Aquí comienzas a superar tus umbrales anaeróbicos. Entrenar en esta zona mejora la capacidad de tu cuerpo para eliminar lactato, aumentando tu resistencia a intensidades más altas.
Zona 5: Aeróbico Intenso / Consumo máximo de oxígeno (VO2 Max)
En esta última zona, alcanzamos tu VO2 Max, es decir, la máxima capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno. Aquí trabajamos la velocidad máxima y tu capacidad aeróbica al límite.
Beneficios del Test con SmO2
El uso del Humon Hex permite una medición más precisa y personalizada que simplemente usar fórmulas estándar. Podemos ver exactamente en qué fase metabólica estás y ajustar tus zonas de entrenamiento de manera mucho más detallada. Esto significa que obtendrás mejores adaptaciones fisiológicas y mejorarás más rápido con menos desgaste.
¿Qué obtendrás tras el Test?
- Propuesta personalizada de entrenamiento basada en tus resultados para mejorar tu rendimiento físico.
- Informe completo con tus zonas de entrenamiento por ritmo y pulso.
- Análisis gráfico que incluye tu ritmo, pulso, saturación de oxígeno y concentración de hemoglobina.
Por qué elegir el Test VAM con Humon Hex
El Test VAM con medición de SmO2 no solo es más realista que una prueba en laboratorio, sino que también nos permite ajustar tu entrenamiento de manera más eficiente. Aunque las fórmulas tradicionales son válidas, no siempre se ajustan a la fisiología individual de cada deportista. Con este test, afinamos tus zonas de entrenamiento para maximizar tus mejoras y optimizar tu tiempo de entrenamiento.